Кызыл яктылык терапиясе (RLT) җайланмалары спортны торгызу һәм мускул авыртуын басу өчен нәтиҗәле була ала, моны фәнни тикшеренүләр һәм спортчыларның фикерләре раслый. Аларның ничек эшләве һәм җайланманы сайлаганда нәрсәгә игътибар итәргә кирәклеге турында мәгълүмат:
Кызыл ут терапиясе спортта тернәкләнүгә һәм авыртуны басу өчен ничек ярдәм итә
- Ялкынсынуны киметә
- Якын инфракызыл (NIR) яктылык (бигрәк тә 850 нм) мускулларга һәм буыннарга тирән үтеп керә, ялкынсынуга каршы цитокиннарны киметә.
- Өйрәнү: 2016 елда үткәрелгән суд процессыСпорт күнегүләре журналыRLT плацебо белән чагыштырганда, күнегүләрдән соң ялкынсынуны 47% ка киметүен күрсәтте.
- Мускулларны төзәтүне тизләтә
- Митохондриаль АТФ җитештерүне көчәйтә, интенсив күнегүләрдән соң мускулларның тизрәк торгызылуына ярдәм итә.
- Мисал2021 елгы мета-анализ күрсәткәнчә, RLT соңрак башланган мускул авыртуын (DOMS) 50% ка кадәр киметә.
- Буын һәм мускул авыртуын баса
- Кан агымын арттыра һәм эндорфиннар бүлеп чыгара, артрит яки штаммнар кебек авырулардан килеп чыккан авыртуны баса.
- Дәлилләр: 2014 елда үткәрелгән тикшеренүАвыртуны тикшерү һәм дәвалаутез остеоартриты белән авыручыларда авыртуның сизелерлек кимүе турында хәбәр ителде.
- Хәрәкәт диапазонын яхшырта
- Сеңерләр һәм бәйләвечләрдә коллаген синтезын стимуллаштыру аркылы катылыкны киметә.
Тернәкләндерү өчен RLTны ничек кулланырга
Вакыт: күнегүләрдән соң (1–2 сәгать эчендә) һәр сессиядә 10–20 минут.
Ара: тиредән 6–12 дюйм (югарырак куәтле җайланмалар өчен якынрак).
Ешлыгы: хроник авыртулар өчен атнага 3–5 тапкыр; интенсив күнегүләр вакытында көн саен.
Фәнни консенсус
Нәтиҗәле: DOMS, тендинит, артрит һәм гомуми мускул арыганлыгы.
Азрак ачыклана: Кискен җәрәхәтләр (мәсәлән, сузылулар) – боз/компрессия белән берлектә.
Спортчылар нәрсә әйтә
Леброн Джеймс савыгу өчен RLT куллана дип хәбәр ителә.
Энтони Петтис кебек UFC сугышчылары RLT-ның сугыш лагерьларындагы авыртуны киметүе өчен рәхмәт белдерәләр.
Төп фикерләр
Дулкын озынлыгы: 850 нм NIR мускулларга тирән үтеп керү өчен бик мөһим.
Көч: Клиник дәрәҗәдәге нәтиҗәләр өчен ≥100 мВт/см² максат куегыз.
Эзлеклелек: Файдалар атналар дәвамында җыела (бер тапкыр гына түгел).
Карар: RLT - тизрәк савыгу һәм авыртуны басу өчен фәнни яктан нигезләнгән корал, ләкин иң яхшы нәтиҗәләргә ирешү өчен аны дөрес гидратация, туклану һәм сузылу белән беррәттән куллану яхшырак.