Кызыл яктылык терапиясе (RLT) караватлары авырлыкны киметү өчен тылсымлы чишелеш түгел, ләкин алармайдиета һәм күнегүләр белән бергә кулланылганда, майларны киметүдә кечкенә файда китерә. Тикшеренүләр менә нәрсә ди:
1. НичекМөмкинRLT май югалтуга тәэсир итәме?
Механизм: "Липолиз" (май күзәнәкләренең кечерәюе)
- RLT (аеруча 635 нм кызыл + 850 нм якын инфракызыл яктылык) май катламнарына 5–10 мм үтеп керә.
- Май күзәнәкләрендә митохондрияләрне стимуллаштыра, аларның вакытлыча тишекләр аша сакланган триглицеридларны (майларны) чыгаруына китерә.
- Аннары бүленеп чыккан май табигый рәвештә метаболизмга керә (ләкинкалорияләрне яндырсагыз гынахәрәкәт аша).
Төп фикер: RLT майларны гына "эретми" - ул яшәү рәвешен үзгәртү белән бергә майларның таркалуына ярдәм итә.
Клиник дәлилләр
- 2011 елгы тикшеренү (Хирургия һәм медицинада лазерлар) RLT 4 атнадан соң бил әйләнәсенең 2–4 см га кимүен ачыклады (диета/күнегүләр контроле булмаганда).
- 2015 елгы мета-анализ нәтиҗәләре буенча, RLT тәндәге май процентын бераз киметә (1–3%), ләкин ул аерым авырлыкны киметү коралы түгел.
2. Сез нинди нәтиҗәләргә ирешә аласызРеалистик рәвештәКөтәләрме?
| Эффект | Кызыл яктылык терапиясе караваты | Диета + күнегүләр белән |
|---|---|---|
| Тапларны киметү | ×Юк (май югалту системалы) | √ Нәтиҗәләрне яхшыртырга мөмкин |
| Целлюлит | √ Вакытлыча шомарту (коллагенны көчәйтә) | √ Озак вакытлы яхшырту |
| Метаболизм | !МөмкинАТФның бераз артуы | √ Кардио/көч күнегүләре белән яхшырак |
| Дюймнар югалган | 0,5–2 дюйм (атналар дәвамында) | 3+ дюйм (тырышлык белән) |
Карар: RLT май югалтуны арттырырга мөмкин, ләкин калория дефициты + хәрәкәтне капламый.
3. Май югалтуның иң яхшы нәтиҗәләре өчен RLTны ничек кулланырга
Гәүдә контуры өчен протокол
- Ешлыгы: атнага 3–5 тапкыр (һәр сессиядә 10–20 минут).
- Максатлы өлкәләр: Корсак, ботлар, куллар (тирегә турыдан-туры тәэсир итү).
- Берләштерелгән ысул:
- Күнегүләр алдыннан (май мобилизациясен арттырырга мөмкин).
- Кардио күнегүләреннән соң (аерылып чыккан май кислоталарын юарга ярдәм итә).
- Лимфатик массаж белән (сыеклык тоткарлануын киметә).
Иң яхшы эшли торган җайланмалар
- Тирәнрәк үтеп керү өчен югары куәтле панельләр (мәсәлән, Joovv, Mito Red Light).
- Локаллаштырылган урыннар өчен каеш/төргеч җайланмалар (мәсәлән, Lipo Wrap).
4. Чикләүләр һәм мифлар
«RLT йоклаганда майны эретә» – Ялган. Май активлык аша яндырылырга тиеш.
«Бер атна эчендә 10 фунт авырлыктан котылыгыз» – Чынбарлыкка туры килми; су авырлыгы ≠ май югалту.
«Тырышлыксыз даими нәтиҗәләр» – Май күзәнәкләре кими, ләкин яшәү рәвешен үзгәртмичә тулылана ала.
5. Авырлыкны киметү өчен яхшырак альтернативалар
Әгәр дә сезнең төп максатыгыз - май югалту булса, түбәндәгеләргә өстенлек бирегез:
- Калорияләр дефициты (яндырганнан азрак ашау).
- Көч күнегүләре (матдәләр алмашын көчәйтүче мускулларны үстерә).
- Кардио (майларны турыдан-туры яндыра).
- RLT өстәмә буларак (бераз кырыйлар өчен + тирене тарту өчен).
Соңгы карар
RLT караватларыбанкаярдәм итегез:
- Кечкенә дюймнар югалту (диета/физик күнегүләр белән бергә кулланылганда).
- Целлюлитны киметү (коллаген стимуляциясе аша).
- Күнегүләрдән соң тернәкләнү (май югалтуга турыдан-туры булмаган ярдәм).
Зур авырлыкны киметү өчен RLTга гына таянмагыз.
Иң яхшы нәтиҗәләр өчен: RLTны сәламәт яшәү рәвеше белән бергә кулланыгыз, кыска юл буларак түгел!