Яктылык һәм йокыны яхшырту фәнен өйрәнү
Бүгенге тиз үзгәрүчән дөньяда сыйфатлы йокы алу миллионлаган кешеләр өчен авыр мәсьәләгә әйләнде. Өстәмәләр һәм йокы җайланмалары базарда күп булса да, табигый, инвазив булмаган вариант игътибарны җәлеп итә:кызыл яктылык терапиясеЛәкин кулланып булакызыл ут терапиясе караватычыннан да яхшырак йокларга ярдәм итәме?
Әйдәгез, йокы сыйфатын яхшырту өчен иң нәтиҗәле заманча коралларның берсе булырга мөмкин дигән фикерне раслаучы фәнне, биологик механизмнарны һәм кулланучыларның нәтиҗәләрен карап чыгыйк.
Яктылык һәм йокы арасындагы бәйләнеш
Безнең тәннәребез бер тарафыннан көйләнәтәүлек ритмы—тирә-як мохит яктылыгына җавап бирә торган эчке сәгать. Экраннардан, LED лампалардан һәм хәтта ялгыш сәгатьләрдә кояш нурларыннан чыккан зәңгәр яктылык бу ритмны бастыру юлы белән бозарга мөмкин.мелатонин, безнең йокы хис итүебез өчен җаваплы гормон.
Киресенчә,кызыл һәм якын инфракызыл яктылык(600–850 нм) эшлитүгелмелатонин җитештерүгә комачаулый һәм чынлыкта аңа ярдәм итә ала.
Кызыл яктылык терапиясе йокыны ничек яхшырта ала
1.Табигый мелатонин җитештерүне стимуллаштыра
Кызыл ут мелатонин дәрәҗәсен сакларга ярдәм итә, бигрәк тә кулланылгандакичке сәгатьләр, тәнегезне табигый рәвештә тынычландыра.
2.Циркадиан ритмын тигезли
Кызыл яктылык терапиясен даими куллану ярдәм итәбиологик сәгатьне синхронлаштырыгыз, йокыга китүне һәм билгеле бер вакытта уянуны җиңеләйтә.
3.Стресс һәм кортизол дәрәҗәсен киметә
Кызыл ут күрсәтелдестресс гормоннарын киметүһәмборчылуны киметү, йокы башлануга ярдәм итә торган тыныч психик халәт тудыру.
4.Йокыны боза торган физик уңайсызлыкны бетерә
Әгәр мускул авыртуы яки хроник ялкынсыну сезне йоклатмаса, бөтен тән өчен кызыл яктылык терапиясе уңайсызлыкны киметергә мөмкин һәмйоклар алдыннан тәнегезне ял иттерегез.
Йокының файдасын раслаучы фәнни тикшеренүләр
- 2012 елгы тикшеренү (Атлетик тренировкалар журналы):Төнлә кызыл яктылык терапиясен 2 атна дәвамында кулланган хатын-кыз спортчылар күрсәттеләрйокы сыйфаты һәм мелатонин дәрәҗәсенең сизелерлек яхшыруы.
- 2021 елгы тикшеренү (Йокы табигате һәм фәне):Кызыл ут яхшыртылдыйокы башлануның латентлыгы һәм йокының гомуми озынлыгы, бигрәк тә йокысызлыктан интегүчеләрдә.
- NASA тарафыннан финансланган тикшеренүләр:Көн-төн арасындагы табигый бәйләнеш булмаганда, космонавтларга йокы циклларын көйләргә ярдәм итү өчен кызыл ут кулланылган.
Ни өчен тулы тәнле кызыл утлы карават?
Кул җайланмалары һәм бит панельләре файдалы булса да,тулы тәнле кызыл утлы караватлартәкъдим итүкүбрәк иммерсив һәм системалы тәҗрибә—йокы белән бәйле файда өчен идеаль.
Тулы тәнле караватның өстенлекләре:
- Тулы ял итүакылдан да, мускуллардан да
- Киң таралган мелатонин ярдәме, локальләштерелгән йогынтылар гына түгел
- Идеаль өченйокыга кадәрге тәртипләр, җылы ванна яки медитациягә охшаган
- Гомуми хәлне яхшырта, савыгуны һәм кәефне күтәрә
Яхшырак йокы өчен кызыл яктылык терапиясен ничек кулланырга
| Куллану киңәшләре | Күрсәтмәләр |
|---|---|
| Куллану өчен иң яхшы вакыт | Йокларга 30–90 минут кала |
| Сессия озынлыгы | 10–20 минут |
| Ешлык | Иң яхшы нәтиҗәләр өчен атнага 3–7 тапкыр |
| Әйләнә-тирә мохит | Ял итүне көчәйтү өчен караңгы, тыныч бүлмәдә кулланыгыз |
| Өстәмә гадәтләр | Экран каршында вакыт үткәрү, медитация яки җылы чәй белән бергә кулланырга мөмкин |
Өстәмә киңәш:Кичке сәгатьләрдә өегездә табигый мелатонин җитештерүне көчәйтү өчен кызыл яктырткыч кулланыгыз.
Кем файда күрә ала?
- Кешеләр беләнйокысызлык яки йокы сыйфаты начар
- Эшләүче шәхесләртөнге сменаларяки еш сәяхәт итү
- Тизрәк савыгу һәм тирән ял кирәк булган спортчылар яки профессионаллар
- Кем белән булса дастресс, борчылу яки хроник авыртуаларның йокысына тәэсир итә
Соңгы карар: Кызыл ут терапиясе караваты йокларга ярдәм итә аламы?
Әйе.Йокы бозылуларының җитди төрләрен аерым дәвалау булмаса да,кызыл яктылык терапиясе караватлары - куркынычсыз, фәнни яктан нигезләнгән ысултәнегезгә ял итәргә, стрессны киметергә һәм табигый рәвештә тирәнрәк, тынычрак йокыга ярдәм итәргә.
Озын көннән соң ял итәргә тырышсагыз да, эчке сәгатьләрегезне яңадан көйләсәгез дә, кызыл ут терапиясе караваты төнге режимыгызга көчле өстәмә була ала - даруларның яки мелатонин өстәмәләренең ян эффектлары булмыйча.