ешлыгыбөтен тәнгә кызыл яктылык терапиясе (RLT)максатларыгызга, җайланманың көченә (нурланышына) һәм тәнегезнең ничек җавап бирүенә бәйле. Түбәндә гомуми тәкъдимнәргә нигезләнгән гомуми күрсәтмәләр китерелгән:
Гомуми хезмәт күрсәтү һәм сәламәтлек:
- Атнага 2–3 сессия(һәр сессия 10–20 минут дәвам итә)
(Тире сәламәтлеге, җиңел авыртуны басу һәм гомуми сәламәтлек өчен файдалы.)
Актив дәвалау өчен (җәрәхәтләр, авырту, ялкынсыну):
- Көн саен яки атнага 5–6 тапкыр(Һәр сессиядә 10–15 минут)
(Яхшырак хәл күзәтелгәнче кулланыгыз, аннары ешлыгын киметегез.)
Тирене яңарту өчен (картаюга каршы, коллаген җитештерү):
- Атнага 3–5 сессия(Һәр сессиядә 10–20 минут)
(Атналар/айлар дәвамында тотрыклылык иң яхшы нәтиҗәләр бирә.)
Мускулларны торгызу һәм спорт күрсәткечләре өчен:
- Көндәлек яки күнегүләрдән соң(5–15 минут)
(Авыртуны киметергә һәм савыгуны тизләтергә ярдәм итә.)
Хроник авырулар өчен (артрит, буыннар авыртуы):
- Көн саен 1–2 атна, аннары атнага 3–5 тапкыр
(Озак вакытлы куллану озак вакытлы файда китерү өчен кирәк булырга мөмкин.)
Мөһим фикерләр:
- Әкрен башла(мәсәлән, атнага 2–3 тапкыр) толерантлыкны бәяләү өчен.
- Сессия озынлыгыгадәттә ... кадәр10–20 минуттулы тән панельләре өчен.
- Җайланмадан ераклыкмөһим — якынрак куллану интенсивлыкны арттыра (җитештерүче күрсәтмәләрен үтәгез).
- Эзлеклелек - төп шарт— йогынтылар атналар/айлар дәвамында туплана.
- Артык кулланудан сакланыгыз—күбрәк һәрвакыт яхшырак түгел; үз тәнеңне тыңла.
Ешлыкны кайчан киметергә:
- Әгәр дә сездә кычыту сизелсә (сирәк, ләкин мөмкин).
- Теләгән нәтиҗәләргә ирешелгәннән соң (хезмәт күрсәтү режимына күчегез).