Тире төренә карап куллану ешлыгы тәкъдим ителә
| Тире төре (Фицпатрик шкаласы) | Атналык максималь сессияләр | Минималь ял көннәре | Еллык максимум* |
|---|---|---|---|
| I тип (Бик ачык төстә/Җиңел пешә) | 1-2 сессия | 72 сәгать | 30 сессия |
| II тип (Гадәттә) | 2-3 сессия | 48 сәгать | 50 сессия |
| III тип (Уртача) | 3-4 сессия | 24 сәгать | 75 сессия |
| IV-VI тип (Зәйтүн төсеннән караңгы төскә кадәр) | 4-5 сессия | 24 сәгать | 100 сессия |
*Ясалма ультрафиолет нурланышы өчен Бөтендөнья сәламәтлек саклау оешмасы тәкъдимнәре нигезендә
48 сәгатьлек кагыйдә (куркынычсызлык өчен бик мөһим)
- Мәҗбүри ял вакыты: Һәрвакыт көтким дигәндә 48 сәгатьстенд-ап солярийлары арасында
- Биологик сәбәпМеланин җитештерү ультрафиолет нурланышына дучар булганнан соң 24-72 сәгать эчендә иң югары ноктасына җитә
- Зыянны булдырмау: Тирегә ультрафиолет нурларыннан ДНК зыянын төзәтү өчен вакыт бирә
Оптималь солярий графигына мисаллар
Яңа башлап җибәрүчеләр өчен (беренче 2 атна)
- 1 нче атна: 3 сессия (дүшәмбе/чәршәмбе/җомга), һәрберсе 3-5 минут
- 2 нче атна: 3 сессия (сишәмбе/пәнҗешәмбе/шимбә), һәрберсе 5-7 минут
- 3 нче атна+: Техник хезмәт күрсәтү этабы (түбәндә карагыз)
Техник хезмәт күрсәтү фазасы
- Ак тәнАтнага 2 сессия (мәсәлән, дүшәмбе һәм пәнҗешәмбе)
- Уртача тиреАтнага 3 сессия (мәсәлән, дүшәмбе/чәршәмбе/җомга)
- Караңгы тиреАтнага 4 сессия (мәсәлән, ял көннәреннән кала көн саен)
Кайчан туктатырга яки ешлыкны киметергә
✋Әгәр сездә мондый хәл булса, шунда ук пауза ясагыз:
- Алсулык 24 сәгатьтән артык дәвам итә
- Коры, кабырчыклы тире
- Яңа меңнәр яки сипкелләр
- Кычыту/яну хисләре
Махсус фикерләр
- Чаралар алдыннанТөс тулысынча барлыкка килү өчен, соңгы сеанстан соң 36-48 сәгать көтегез
- Сезонлы әзерлекЯлга әзерлек өчен, еш куллануны 3 атна белән чикләгез
- Яшь факторлары: 30 яшьтән кимрәкме? Ешлыгын 20% ка киметегез (яшьрәк тире ультрафиолет нурларына сизгеррәк)
Акыллы кояш нурлары өчен профессиональ киңәшләр
- Альтернатив карават төрләреЭкспозиция почмакларын үзгәртү өчен, ятучы караватлар белән әйләндерегез
- Дини яктан дымландырыгызСеанслар арасында алоэ нигезендәге лосьоннар кулланыгыз
- Күзне саклауҺәрвакыт күзлек киегез (хәтта "тиз" сеанслар өчен дә)
- Тире тикшерүләреЯңа/үзгәрешле меңнәр өчен айлык үз-үзеңне тикшерү