Сез профессиональ спортчымы, ял көннәрендә көрәшүчеме, яисә озын көннән соң мускуллар аруын кичергән кешеме, мускулларны торгызу актив һәм җәрәхәтләнмичә калуның төп ачкычы. Тикшеренүләр белән расланган популярлашып килүче бер чишелеш -кызыл яктылык терапиясе (RLT)Түбән дәрәҗәдәге яктылык терапиясе (ТЛЛТ) буларак та билгеле булган бу инвазив булмаган дәвалау ысулы мускулларның торгызылуын тизләтә, авыртуны киметә һәм физик эшчәнлекне яхшырта.
Шулай итеп, кызыл ут терапиясе мускуллар өчен чыннан да ничек эшли - һәм аны сезнең дәвалану режимыгызга өстәргә кирәкме?
Кызыл ут терапиясе нәрсә ул?
Кызыл яктылык терапиясен куллануяктылыкның билгеле бер дулкын озынлыклары— гадәттә арасында630 нм һәм 850 нм— тирегә үтеп керү һәм мускул тукымаларына тирән үтеп керү өчен. Ул митохондрияләрне, күзәнәкләрнең "көч үзәкләрен", күбрәк җитештерү өчен стимуллаштыраАТФ (аденозин трифосфат), ул күзәнәкләрне төзәтү һәм регенерацияләүне көчәйтә.
Мускулларны торгызуда кулланыла торган ике төп төр бар:
-
Кызыл яктылык (630–660 нм)Өслек тукымаларына һәм тирегә тәэсир итә.
-
Якын инфракызыл яктылык (810–850 нм)Мускулларга, буыннарга һәм хәтта сөякләргә тирәнрәк үтеп керә.
Кызыл яктылык терапиясе мускулларның торгызылуына ничек ярдәм итә
1.Ялкынсынуны киметә
Интенсив физик активлыктан соң ялкынсыну табигый җавап булып тора, ләкин озакка сузылган ялкынсыну дәвалануны тоткарларга мөмкин. Кызыл яктылык терапиясеялкынсыну цитокиннарын киметәһәм оксидатив стресс, тренировкаларга адаптацияне киметмичә, организмның тизрәк торгызылуына ярдәм итә.
2.Күзәнәк энергиясен арттыра
Митохондриаль активлыкны стимуллаштыру аша, RLT АТФ җитештерүне арттыра. Күбрәк энергия =мускул җепселләрен тизрәк төзәтү, арыганлык кимеде һәм киләсе күнегүләр вакытында яхшырак нәтиҗәләргә ирешә.
3.Кан әйләнешен яхшырта
Кызыл яктылык терапиясе көчәйтәкислород һәм туклыклы матдәләр белән тәэмин итүтукымаларга үтеп керә, метаболик калдыкларны (мәсәлән, сөт кислотасын) нәтиҗәлерәк чыгара. Бу савыгуны тизләтә һәм күнегүләрдән соңгы авыртуны (DOMS) киметә.
4.Мускул авыртуын киметә
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, RLT мөмкинсоңрак башланган мускул авыртуын сизелерлек киметә, күнегүләргә тизрәк кайтырга мөмкинлек бирә һәм артык күнегүләр ясау җәрәхәтләре куркынычын киметә.
5.Мускуллар үсешен һәм көчен яхшырта
Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, RLT каршылык күнегүләре белән беррәттән кулланылганда, мөмкинмускул калынлыгын һәм көчен арттырувакыт узу белән мускул күзәнәкләренең регенерациясен яхшырту юлы белән.
Тикшеренүләр нәрсә ди?
-
2016 елгы системалы тикшерү RLTның күнегүләр алдыннан һәм аннан соң кулланылуын күрсәтте.мускуллар зарарлануын киметү һәм тизрәк торгызылу.
-
2020 елда югары дәрәҗәдәге спортчылар буенча үткәрелгән тикшеренү күрсәттекөчне тизрәк торгызу һәм арыганлыкны киметүкызыл яктылык терапиясен кулланучы төркемнәрдә плацебо белән чагыштырганда.
-
NASA һәм Олимпия күнегү үзәкләре тернәкләнү һәм җәрәхәтләрне профилактикалау өчен RLT кулланалар, дип билгеләп үтәинвазив булмаган һәм даруларсызөстенлекләр.
Мускулларны торгызу өчен кызыл яктылык терапиясен ничек кулланырга
| Фактор | Тәкъдим |
|---|---|
| Дулкын озынлыклары | 630–850 нм (кызыл + инфракызылга якын комбинация) |
| Сессия вакыты | Һәр мускул төркеме өчен 10–20 минут |
| Ешлык | Атнага 3–7 тапкыр, күнегүләрдән соң яки көн саен |
| Җайланма төре | Тулы тәнле карават, панель яки максатчан кул җайланмасы |
| Скинга кадәр ара | 6–12 дюйм (җиһазга карап) |
Җәрәхәтләрне дәвалаганда, һәрвакыт җитештерүче күрсәтмәләрен үтәгез һәм шәхси куллану өчен сәламәтлек саклау белгече белән киңәшләшегез.
Кем дәвалану өчен RLTны карарга тиеш?
-
Спортчылар(йөгерүчеләр, авыр атлетлар, велосипедчылар, йөзүчеләр)
-
Фитнес тренерлары һәм физиотерапевтлар
-
Мускуллар катылыгы яки арыганлыгы булган өлкән яшьтәгеләр
-
Хроник мускул киеренкелеге яки авыртуы булган һәркем
Кыскача өстенлекләр
| Файда | Тәэсир |
|---|---|
| Тизрәк савыгу | Күнегүләр арасындагы тәнәфес вакыты кимеде |
| Азрак авырту | Күнегүләрдән соңгы авыртулар азрак (DOMS) |
| Ялкынсыну кимүе | Зыян күрү һәм хроник авыртуларны булдырмаска ярдәм итә |
| Яхшыртылган эшчәнлек | Озак вакытлы көч һәм чыдамлыкны хуплый |
| Инвазив булмаган эремә | Дарусыз һәм күпчелек кулланучылар өчен куркынычсыз |
Соңгы фикерләр
Кызыл яктылык терапиясе сәламәтлек тренды гына түгел, ул мускулларны тизрәк һәм нәтиҗәлерәк торгызу өчен фәнни яктан нигезләнгән корал.Авыр күнегүләрдән соң үзеңне кулга алырга яки көндәлек авыртуны киметергә теләсәң дә, RLT сезгә акыллырак күнегүләр ясарга, үзеңне яхшырак хис итәргә һәм фитнес максатларыңа ирешергә ярдәм итә ала.
Даими куллану белән, сыйфатлы кызыл яктылык терапиясе җайланмасы сезнең тернәкләнү стратегиягезнең аерылгысыз өлеше була ала - сузылу, су эчү, ял итү һәм дөрес туклануны тулыландыра.