Кызыл яктылык терапиясе сәламәтлекне яхшырту өчен билгеле бер кызыл (күренмәле) һәм якын инфракызыл (күренмәүче) яктылыкның махсус үзлекләрен куллана. Кешеләр кызыл яктылык терапиясен төрле максатларда кулланалар, мәсәлән, тире картаюын кире кайтару, яраларның төзәлүен тизләтү, энергия дәрәҗәсен арттыру, ялкынсынуны киметү, буыннар сәламәтлеген яхшырту һәм төнлә йокыны яхшырту.
Без әле дә кызыл яктылык терапиясенең ничек эшләвен өйрәнәбез. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, кызыл яктылык терапиясе төрле файда китерә ала, һәм ул сәламәтлекне яхшырту өчен куркынычсыз һәм авыртусыз ысул.
Яктылыкның безнең биологиягә төрлечә йогынты ясавы билгеле. Мәсәлән, күзләргә төшкән яктылык күләме йокы гормоннары җитештерүгә тәэсир итә. Яктылык шулай ук тиребезнең пигментация күләменә дә тәэсир итә. Кайбер яктылык төрләре организмыбызга D витамины җитештерүгә дә ярдәм итә ала. Яктылык шулай ук кайбер яңа туган балаларда билирубин дип аталган химик матдәне таркату өчен дә кулланылырга мөмкин һәм бу максатта дөнья буйлап хастаханәләрдә кулланыла. Югары энергияле яктылык шулай ук бактерияләрне үтерү һәм өслекләрне дезинфекцияләү өчен дә кулланылырга мөмкин.
Кызыл яктылык терапиясе башка төстәге яктылыктан аерылып торган махсус яктылык куллана. Кызыл яктылык һәм якын инфракызыл яктылык башка күренә торган яктылык төсләренә караганда тән тукымаларына тирәнрәк үтеп керә ала, һәм бу башка төстәге яктылык бирә алмаган тукымаларга барып җитә ала.
Кызыл яктылык терапиясенең мөмкин булган файдаларының берсе - йокыны яхшырту. Кызыл яктылык терапиясе кешеләргә йокларга ярдәм итү өчен күп еллар дәвамында кулланыла, ләкин галимнәр соңгы вакытта гына кызыл яктылык терапиясенең файдасын һәм аның кешеләргә йокларга ничек ярдәм итүен өйрәнә башладылар.
ЙокыЙокы сәламәт булуның мөһим өлеше. Без еш кына йокының ни дәрәҗәдә мөһим булуы турында уйламыйбыз, ләкин күпчелек кеше башка эшләр белән шөгыльләнүгә караганда күбрәк вакытын йоклап үткәрә. Төнлә һәрвакыт сигез сәгать йоклаган кешеләр гомерләренең өчтән бер өлешен йоклап үткәрә.
Йокы ни дәрәҗәдә мөһим булса да, без аның ни өчен шулкадәр мөһим икәнен әле дә тулысынча аңламыйбыз. Ләкин без йокының миегезгә бәйләнешләр урнаштырырга һәм ныгытырга ярдәм итүен беләбез, бу сезгә ачыграк уйларга, яхшырак тупланырга һәм әйберләрне җиңелрәк истә калдырырга ярдәм итә. Йокы шулай ук көндез миегездә җыелган токсиннарны бетерә.
Һәркемдә ике төп йокы төре бар. Бу ике төрле йокы циклларда була һәм REM (тиз күз хәрәкәте) йокысын һәм REM булмаган (тиз күз хәрәкәте) йокысын үз эченә ала.
REM булмаган йокы өч этаптан тора:
1 нче этап: Йокының бу этабы - уяулыктан йокыга күчү. Сезнең ми дулкыннары әкренәйә башлый.
2 нче этап: Йокының икенче этабында ми дулкыннары тагын да әкренрәк эшли. Күзләрегез хәрәкәт итүдән туктый, йөрәк тибеше һәм сулыш алу әкренәйә, һәм тән температурасы төшә.
3 нче этап: Йокының иң тирән этабында ми дулкыннары тагын да акрыная. Сез үзегезне бик тыныч хис итәчәксез һәм уяну авыр булачак. Бу этапта сезнең тәнегез яңара һәм яңара.
Шулай ук төнлә сездә REM йокысы була, ул сез REM булмаган йокы фазалары арасында йоклаганда кабатлана һәм өзелә. Сез озаграк йоклаган саен, REM йокысы шулкадәр озаграк һәм тирәнрәк булачак. Бу төшләр күргән вакыт. Иртән якынлашкан саен, сездә REM йокысы күбрәк була, һәм бу йокының уяулыкка иң якын формасы.
Тән сәгате
Сезнең тәнегездә һәр 24 сәгать саен цикл үтә торган сәгать бар. Циркадиан ритмы организмдагы күп мөһим биологик функцияләргә тәэсир итә, ләкин иң мөһимнәренең берсе - йокы. Ул яктылык белән синхронлашып эшли, бу безне караңгы төшкәч йокларга этәрә.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, яктылык организмның эш вакытына тәэсир итә, һәм йоклар алдыннан артык күп яктылык йокыга китү авыр булырга мөмкин. Хәзер без яктылыкның төсе дә мөһим икәнен аңлыйбыз. Югарырак энергиягә һәм кыскарак дулкын озынлыгына ия булган зәңгәр яктылыкның мелатонин җитештерүне туктатуы күрсәтелгән, бу гормон циркадиан ритмы йокыны яхшырту өчен куллана.
Бу смартфоннарның йокларга ятар алдыннан күрә торган зәңгәр яктылык күләмен автоматик рәвештә киметә торган көйләүләр белән килә башлавын аңлата. Кешеләр бу көйләүләрне төнлә югары энергияле яктылыкка дучар булуны киметү һәм тынычрак йоклау өчен кулланалар.
Йокы бозылуларыЙокы сәламәтлегегез өчен мөһим һәм сезгә савыгырга ярдәм итә. Йоклау белән бәйле проблемалар сәламәтлегегезгә бик тискәре йогынты ясарга мөмкин. Йокының даими булмавы күп кенә сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин, шул исәптән:
Югары кан басымы
Йөрәк авыруы
Диабет
Депрессия
СимерүЙокы белән кыенлыклар кичерүче яки начар йоклаучы кешеләрнең башка сәламәтлек проблемалары булу ихтималы югарырак.
Кызыл ут терапиясе йокларга ярдәм итәме?
Кызыл яктылык терапиясе күзәнәкләрне сәламәтләндерүгә һәм гомуми сәламәтлекне яхшыртуга ярдәм итү өчен махсус төр кызыл һәм якын инфракызыл (NIR) яктылыкны куллана. Ул еш кына кешеләргә яхшырак йокларга ярдәм итү өчен кулланыла.
Йокыны яхшырту өчен кызыл яктылык терапиясе яңа технология булса да, аның эшләвен күрсәтүче берничә тикшеренү бар инде. Кызыл яктылык терапиясе технологиясен куллануны өйрәнгән беренче тикшеренүләрнең берсе аның элита хатын-кыз баскетболчылар төркеменә йогынтысын тикшерде. Бу тикшеренүдә уенчылар ике төркемгә бүленде. Бер төркемгә кызыл яктылык терапиясе бирелмәде, ә икенче төркемгә ике атна дәвамында һәр кичне 30 минут дәвамында бөтен тәнгә кызыл яктылык терапиясе ясалды.
Аннары тикшеренүчеләр уенчыларның ни дәрәҗәдә уйный алуларын, ни дәрәҗәдә йоклауларын һәм каннарында мелатонин дәрәҗәсе нинди булуын тикшерделәр. Алар кызыл яктылык терапиясен алган төркемнең, аны алмаган төркемгә караганда, озаграк күнегүләр ясауда яхшырак булуын ачыкладылар. Кызыл яктылык терапиясен алган төркем шулай ук ике атналык терапиядән соң йокы сыйфаты яхшырганлыгын әйтте. Кызыл яктылык терапиясен алган кешеләрнең канында мелатонин дәрәҗәсе дә терапияне алмаганнарга караганда күпкә югарырак булган.
Кызыл ут терапиясенең йокы сыйфатын яхшырта алуын күрсәтүче берничә кечкенә тикшеренү үткәрелде, һәм күп кеше аның аларга яхшырак йокларга һәм үзләрен яңартылган хис итәргә ярдәм итүен әйтә.
Бу өлкәдә өметле берничә кечкенә тикшеренү булса да, галимнәр әлегә кызыл яктылык терапиясенең йокы өчен файдасын төгәл исбатлау өчен кирәкле зур күләмле тикшеренүләрнең берсен дә үткәрмәгәннәр. Ләкин зур тикшеренү әле үткәрелмәсә дә, кечерәк тикшеренүләр һәм аның эшләвен әйтүчеләр аның уңай йогынты ясавын күрсәтә.
Кызыл ут терапиясе сезгә ничек йокларга ярдәм итә?
Кызыл ут терапиясе буенча тикшеренүләр күрсәткәнчә, ул кешеләргә яхшырак йокларга ярдәм итә. Ләкин галимнәр моның ничек булуын әле генә ачыклый башладылар.
Доктор Ронни Йегер җитәкчелегендәге бер төркем тикшеренүчеләр кызыл яктылык терапиясенең йокыны ничек яхшыртуы турындагы фәнни фикерләрен аңлаткан мөһим мәкалә бастырып чыгардылар. Бу мелатонин гормонына нигезләнгән. Мелатонин - организм сәгатен көйләргә һәм безне йокыга этәрүгә ярдәм итүче гормон. Зәңгәр яктылык мелатонинны баса, шуңа күрә зәңгәр яктылык безне уяу итә.
Тикшеренүчеләр кызыл яктылык терапиясенең күзәнәкләр белән ничек үзара бәйләнештә булып, мелатонин дәрәҗәсен ничек арттыра алуын аңлаттылар. Алар шулай ук кызыл яктылыкның сәламәтлек өчен башка файдалары да булырга мөмкин икәнен аңлаттылар.
Әгәр тикшеренүчеләр хаклы булса, кызыл яктылык терапиясе сезгә йокларга һәм тынычрак йокларга ярдәм итә ала. Бу башлангыч модельне раслау өчен күбрәк тикшеренүләр кирәк булса да, бу тикшеренүнең төп идеяләре кызыл яктылык терапиясенең йокыны ничек нәтиҗәлерәк итәчәген ачык күрсәтә.
Яхшырак йокы алу өчен тиз киңәшләр Шулай итеп, без моны ничек кулланып яхшырак йокларга ярдәм итә алабыз?
Менә берничә тәкъдим:
1) Көнегезне уяну белән тышка чыгып кояшта башлагыз. Бу сезнең биологик сәгатьләрегезне яңадан торгызачак. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, иртәнге кояшта булу йокыны яхшырта ала.
Мөмкин булса, көннең төрле вакытында кояш астында урамга чыгыгыз. Оксфордта үткәрелгән тикшеренү күрсәткәнчә, йокы сыйфаты һәм структурасы яктылык белән бәйле.
3) Төштән соң кофеин эчүдән тыелыгыз.
4) Америка тәкъдим иткән кызыл утны кулланып карагыз